Pour Coureurs

Améliorer votre jeu de pied, votre endurance pour les longs trails et votre puissance dans les montées.

Préparation Physique Générale

Circuits training qui se font en moins de 20 min. Idéal pour ceux qui veulent faire ça vite!

Matériel requis

PPG

Semaine 1 à 4

PPG

Semaine 5 à 8

PPG

Semaine 9 à 12

Aucun

1 seul équipement

Pour éviter d'avoir 1 000 000 de belles à la maison. Voici des routines avec un seul équipement d'entrainement.

Matériel requis

1 équipement

Kettlebell

1 équipement

Bosu

À venir

- Cloche de bouilloire

- Bosu

Gainage

Des exercices de gainage spécifique aux coureurs en sentier.

Matériel requis

- rouleau en mousse

- ballon suisse

- rouleau ab

- bosu

- boule de médecine

Gainage

Sans équipement

Gainage

Intermédiaire

Gainage

Avancé

Mobilité et retraites

Exercices qui servent à ....

Matériel requis

- Thera bande

- Rouleau de mousse

Fessier

Syndrome BIT

Étirement

Membre Inférieur

Foam Roller

Membre Inférieur

Mobilité

Hanche / Cheville

Jeu de Pieds

Série d'exercices pour améliorer votre vitesse de pied et votre efficacité de cours.

Échelle

ABC